薬剤師の運動不足解消法について徹底解説！おすすめのアイテムも紹介

薬剤師は調剤業務や接客対応で立ちっぱなし、または座りっぱなしになることが多く、運動不足に陥りやすい職業です。

「疲れているのに体力が落ちてきた」「肩こりや腰痛がつらい」と感じている方は、知らず知らずのうちに運動不足が健康に悪影響を及ぼしている可能性があります。

本記事では、薬剤師が運動不足になりやすい理由、解消法、そしておすすめのアイテムについて詳しく解説します。

薬剤師はなぜ運動不足になりやすいのか？

薬剤師は患者対応や調剤作業で集中している時間が長く、体を大きく動かす機会が少ない職業です。

調剤薬局では立ちっぱなしで作業を続け、病院勤務ではデスクワークや会議も多くなります。

一見「立ち仕事だから運動になるのでは？」と思われがちですが、実際には筋肉を大きく動かさないため、基礎代謝が下がりやすく、運動不足の典型パターンといえるのです。

運動不足が薬剤師に与えるリスク

長期間の運動不足は、以下のような健康リスクを引き起こします。

• 肩こり・腰痛などの慢性的な不調
• 下肢のむくみや血流不良
• 体重増加や生活習慣病リスクの上昇
• 疲れやすさや集中力の低下
  薬剤師は日々の業務で集中力が求められるため、運動不足による体調不良は仕事のパフォーマンスにも直結します。そのため意識的な運動習慣が欠かせません。

薬剤師におすすめの運動不足解消法

薬剤師は勤務時間が不規則な場合も多いため、無理なく取り入れられる運動方法が大切です。

1. 勤務中にできるストレッチ

調剤中や休憩時間に首・肩・腰のストレッチを取り入れるだけでも効果的です。特に「肩甲骨回し」や「前屈ストレッチ」は、短時間で血流を改善し、肩こりや腰痛を予防できます。

2. 通勤を運動時間に変える

電車通勤の場合は1駅前で降りて歩く、車通勤の場合は少し離れた駐車場を利用するなど、日常生活に運動を組み込むのもおすすめです。

3. 自宅での軽い筋トレ

スクワット、プランク、腕立て伏せといった自重トレーニングなら、5分からでも始められます。継続することで基礎代謝が上がり、疲れにくい体を作れます。

4. 休日は有酸素運動を取り入れる

ランニングやウォーキング、サイクリングなど、心拍数を上げる運動は体力向上に効果的です。無理にジムに行かなくても、公園を散歩するだけでも十分です。

運動不足解消におすすめのアイテム

薬剤師が日常生活で使いやすい運動グッズを紹介します。

フォームローラー

仕事終わりに筋膜リリースを行うことで、肩こりや腰痛を軽減できます。

軽量で収納しやすいため、自宅に一つ置いておくと便利です。

フットマッサージャー

立ちっぱなしでむくみやすい薬剤師にとって、血流を促すフットマッサージャーは重宝します。

仕事後のリフレッシュにも最適です。

エクササイズバンド

自宅での筋トレに取り入れると、スクワットや腕の運動が効果的に行えます。

安価で手軽に始められる点もメリットです。

フィットネスアプリやスマートウォッチ

運動量を可視化することで、モチベーション維持につながります。「今日は歩数が少ないから帰り道を歩こう」といった意識付けができるでしょう。

運動を習慣化するコツ

せっかく運動を始めても、三日坊主で終わってしまう人は少なくありません。

薬剤師が運動を習慣化するには、次の工夫が役立ちます。

• 短時間でも良いので「毎日5分」を目標にする
• 通勤や休憩中など生活に組み込む
• 仲間やアプリで記録を共有してモチベーションを高める
• 高い目標より「無理なく続けること」を優先する

まとめ

薬剤師は仕事の特性上、運動不足になりやすく、それが肩こりや腰痛、集中力の低下などにつながります。

しかし勤務中のストレッチや通勤での工夫、自宅での軽い筋トレなどを取り入れることで、無理なく解消できます。

さらにフォームローラーやエクササイズバンドなどのアイテムを活用すれば、効率的に運動不足を改善できます。

大切なのは「無理をせず続けること」。

毎日の小さな積み重ねが、健康で長く働ける体を作ります。